A prática da musculação é cercada de expectativas, principalmente sobre o tempo necessário para alcançar resultados visíveis. No entanto, os benefícios vão além da aparência física e começam a ser sentidos logo nos primeiros treinos.
Rotina na musculação
“A partir da primeira semana, já é possível notar ganhos de força muscular e melhorias em aspectos do bem-estar, como aumento da disposição e qualidade do sono. Porém, para resultados mais duradouros, como ganho de massa muscular ou perda de gordura corporal, é preciso manter uma rotina consistente de treinos por pelo menos 8 a 12 semanas”, explica Guilherme Almeida e Leme, gerente do departamento técnico da Bio Ritmo.
Segundo o especialista, o progresso independe do gênero e está mais relacionado à frequência e à dedicação durante os treinos.
“O que realmente faz diferença é a regularidade e o comprometimento com cada sessão de treinamento. Treinando com boa frequência, extraindo o máximo de cada sessão e mantendo uma alimentação e rotina de descanso adequadas, os resultados serão expressivos”, afirma.
Quantidade de treinos na semana
O número de treinos recomendados pode variar de acordo com o nível de condicionamento físico de cada pessoa. Guilherme destaca que até mesmo iniciantes podem obter resultados com uma sessão semanal bem planejada, enquanto frequentadores regulares conseguem ótimos benefícios com duas a três idas à academia por semana.
“A maioria das pessoas treina de duas a três vezes por semana, e isso já é suficiente para alcançar bons resultados, desde que a carga de treino seja adequada às necessidades individuais”, ressalta.
Embora muitas pessoas busquem resultados rápidos, Guilherme alerta que não há fórmula mágica para acelerar o processo.
“Não existe modelo de treino para ganhos instantâneos. Tentar queimar etapas com excesso de exercícios ou intensidade desproporcional pode até prejudicar os resultados. A constância e o planejamento são os fatores que realmente levam ao sucesso”, conclui.
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